Was ist ein gesundes Laufniveau für einen Erwachsenen?
Gesundes Laufen ist ein Thema, das Läufer beunruhigt. Wie viele Kilometer pro Woche ist es also gesund zu laufen? Wie viele Kilometer pro Monat ist die minimale Menge an Bewegung, die benötigt wird, um gesund zu bleiben?
Gesunde Erwachsene sollten pro Woche 150 bis 300 Minuten moderate Intensität oder 75 bis 150 Minuten hochintensive aerobe Bewegung durchführen.und sollte zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining durchführen.
Für Erwachsene spiegeln sich die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung hauptsächlich in der Verbesserung des Adipositasstatus, der Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten,Linderung von Angst und DepressionenWenn man sich an die empfohlene Menge an wöchentlicher Bewegung hält, indem man fünfmal pro Woche 30 Minuten lang spazieren geht oder joggt, wird die Gesundheit der Patienten verbessert.oder dreimal wöchentlich für etwa 25 Minuten zu laufen, wird in der Lage sein, die minimale Trainingsmenge zu erreichen.
Für die Beurteilung der Trainingsintensität können die Menschen ein einfaches Urteil treffen, basierend auf ihren eigenen Gefühlen und Reaktionen während des Trainings.Herzschlagbeschleunigung und leichtes Schwitzen während des Trainings, aber Sie können während des Trainings sprechen, ist das Gehen oder Joggen eine typische Übung mit moderater Intensität; während hochintensive Übung Atmung bedeutet,Herzschlagbeschleunigung und starkes Schwitzen während des TrainingsIm Allgemeinen ist Laufen eine hochintensive Übung.
Wenn man zum Beispiel Laufen nimmt, kann man dies berechnen:eine kumulative Laufzeit von 75 Minuten pro Woche ist das Mindestmaß an Bewegung, das einen positiven gesundheitlichen Nutzen haben kann, d. h. 3 Mal pro Woche laufen,Jedes Mal etwa 25 Minuten lang und 3 bis 4 Kilometer langDas Laufen von 10 bis 12 Kilometern pro Woche und 40 bis 50 Kilometer pro Monat ist die minimale Menge an Bewegung, die für eine gute Gesundheit benötigt wird.
Es ist zu beachten, dass ErstläuferSchrittweise die wöchentliche Betriebsmenge erhöhenSie müssen sich an die Anpassung ihres Körpers anpassen und dann ihr monatliches Laufvolumen auf 40 bis 50 Kilometer ansteigen lassen, die nicht überstürzt werden dürfen.Erstläufer sollten auch besonders auf dieAufwärmen vor dem Laufen und Entspannung nach dem Laufen, was dem Körper hilft, sich schnell zu erholen und Sportverletzungen zu verhindern.
