Alles, was Sie über das Laufen in heißen, feuchten Bedingungen wissen müssen.
Wer gerne im Freien läuft, sollte wissen, wie man sich in der Hitze, wenn der Sommer kommt und die Temperaturen weiter steigen, gut und sicher trainieren kann.
In Hitze und Feuchtigkeit zu laufen ist mehr als ein Schweißfest, es kann auch gefährlich sein, aber mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen kannst du die Hitze überstehen und trotzdem trainieren.Egal, ob du an einem Ort mit feuchten Sommern wie ich lebst., oder in einem Klima, das das ganze Jahr über heiß ist, werden diese 20 Tipps zum Laufen in Hitze und Feuchtigkeit Ihnen helfen, sicher und aktiv zu bleiben.
In Hitze laufen
Bevor ich meine Trainingstipps anbiete, möchte ich auch einige grundlegende Richtlinien für Temperatur und Luftfeuchtigkeit durchgehen, damit Sie gefährliche Hitze vermeiden können.
Wann ist es zu heiß, um zu rennen?
Obwohl wir Vorsichtsmaßnahmen ergreifen können, wenn wir in Hitze und Feuchtigkeit laufen, gibt es Zeiten, in denen es zu heiß ist, um draußen zu laufen.Wärmeausfall, und Hitzeschlag.
Überprüfen Sie die Hitze-Index-Tabelle des National Weather Service, um alle Warnungen zu sehen, die auf der Temperatur- und Luftfeuchtigkeit in Ihrer Nähe basieren.
Vermeide es, draußen zu laufen, wenn die Hitze über 30 Grad und die Luftfeuchtigkeit über 70 bis 80% liegt, rät der Road Runners Club of America.oder wenn Sie aufhören zu schwitzenTrinken Sie Wasser und legen Sie sich feuchte, kühle Handtücher auf, um sich abzukühlen.
Tipps, um bei Hitze zu laufen
1Geben Sie ihm Zeit, sich an die Hitze anzupassen.
Wenn du in einem Klima lebst, das von kalt zu heiß wechselt, solltest du dir zwei Wochen Zeit nehmen, um dich an das Laufen in der Hitze zu gewöhnen.Konzentriere dich mehr auf deine Anstrengungen als auf deine Laufzeiten und Geschwindigkeit.
2Überprüfen Sie die Luftfeuchtigkeit.
Wenn die Feuchtigkeit hoch ist, verhindert sie, dass der Schweiß auf der Haut verdunstet.Das kann schnell zu einer Überhitzung Ihres Gehirns und Ihrer Organe führen.Wenn die Luftfeuchtigkeit über 40% liegt, wird die Hitze stärker und die Fähigkeit des Körpers, sich selbst abzukühlen, wird beeinträchtigt.Bleiben Sie im Schatten und bringen Sie viel Wasser mit Elektrolyten mit.
3Vermeide intensive Trainings an heißen Tagen.
Vermeiden Sie schnelle Trainingseinheiten und schnelle Läufe an heißen Tagen, sondern fahren Sie etwas entspannter und behalten Sie das Schnelltraining und die langen Läufe für kühlere Tage oder das Laufband.
4- Vorhydratisieren.
Vor dem Laufen sollten Sie zwei Stunden vor dem Laufen 2 Tassen Wasser trinken, um sich zu hydratisieren.Trinken Sie noch einmal etwa einen Becher Wasser.
5Hydratisieren Sie sich auf der Flucht.
Eine gute Grundrichtlinie für das Laufen in Hitze ist, mindestens 4 bis 6 Unzen alle 20 Minuten zu trinken.
7- Tragen Sie feuchtigkeitsdichte Kleidung.
Laufbekleidung mit feuchtigkeitsspendenden Stoffen hilft, trocken zu bleiben und die Körpertemperatur bei hohem Lauftemperaturen besser zu regulieren.Kleider aus Kunststoffen, die Feuchtigkeit abtragen, wie Polyester und Nylon.
